产后的妈妈有的会有很多奶水，但是有的却往往奶水不够宝宝吃，这时候奶水不多的妈妈就会想尽一切办法去改善，很多都会从饮食上去来补充奶水。但是，在这其中就会有一个很重要的问题在牵绊着妈妈们，吃的太好，妈妈的身材就会变胖，所以，就会很慎重的去选择什么样的食物可以吃，什么样的不能吃，这就是一个很重要的选择。

首先选的食物就是莴笋。

大家都知道莴笋他有两种吃法，分为颈用和叶用。莴笋的叶子又称为“生菜”，而莴笋的颈又有一个名字叫做“莴笋”，其实这两部分都具有着很充分的营养。很多都吃莴笋的时候会把叶子部分都会当垃圾一样丢掉，但是不知道的就是叶子部分会比颈部的营养更加的充分。莴笋食用起来不但不会油腻，而且口感会更加的好。莴笋口味略苦，但是可以跟猪头一起烧是道不错的菜奥，奶水少的妈妈可以去试试奥。

其次要选择的就是茭白。

茭白在南方是道很不错的菜，口感相当的滑口，鲜嫩无可比。在江南还有两道菜相信大家都是知道的。鲜鱼，莼菜这三道菜算是三大名菜了。茭白它的营养是很丰富，里面含有维生素BC，还有蛋白质，碳水化合物，还会有多种矿物质。茭白还有清热解毒，通便的神效，最好的还是算催奶的功能，这个是没有的比了。不过茭白在食用的时候，脾胃不是很好的妈妈要注意了奥，不能吃的太多，要不会出现拉肚子的现象奥。所以还是慎用。少用。

接下来催奶要选则的就是豆腐类的。

豆腐它有清热解毒之神效，益气和中的功能，它也是一道很不错的催乳食品。腐加上红糖，酒酿放到开水里煮下，简单而口感还不错，催乳，生乳是一个不错的选择。

最后还有一个不错的食物推荐给大家，那就是豌豆。

豌豆的成分里含有的磷会比较充分，它还有一个小名想大家都会知道，那就是青小豆。他有着同小便，解疮毒的功效。除了这些，还有通乳的功能，不能小看这小小的青小豆。豌豆在食用的时候方法很简单，榨汁或者煮熟都可以实用了。通乳的话可以选择它，试试。

上面的这几种食物，在超市，商场上都是很容易买到的，如果乳汁不是很多的妈妈可以买来试试，总比吃那些大鱼大肉的压力会小很多吧，为了身材，也为了宝宝的发育，可以多试试，说不定就催乳成功了呢。