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产后腰痛怎么办?

来源:爱乳联盟 时间:2021-05-04  作者:爱乳联盟

产后腰痛怎么办?

清楚了宝妈腰痛的原因以后,姐妹们就可以“对症下药”啦。

根据不同的原因,姐妹们可以用以下几种方法,帮助宝妈进行调理。

1、帮助产妇做好腰部保暖

天气转凉后,应及时添加衣物,避免冷风吹袭;

经常活动腰部,使腰肌得以舒展;适当按摩、热敷,促进血液循环,帮助改善腰部不适。

2、提醒产妇注意减轻腰椎压力

经常更换卧床姿势,避免提重物;产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。

以穿平底鞋为宜,鞋底要柔软。

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3、教给产妇巧妙用力的方法

睡觉时床垫不宜太软;

平时多散步能帮助防止或减轻腰痛;

腰部不适时尽量避免抱孩子,腰部少用力。

4、引导产妇放松心情

可以多陪宝妈聊聊天,讲讲好玩的事,缓解宝妈紧张的情绪。

紧张的情绪,容易导致血液中激素增加,从而诱发腰椎间盘肿大,导致致腰痛。

当宝妈开心了,血液中的激素也会降低,从而减少腰痛的可能性。

所以,愉快的心情有助于防止腰痛。

5、帮助宝妈合理补钙

哺乳期妈妈,每日都需要把自己身体储存的钙,大量转移到母乳中,通过乳汁传递给宝宝,因此妈妈钙的损耗量很大。

所以可以让宝妈多吃补钙的食物,比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等,适当晒晒太阳。。

6、避免长久站立及蹲坐

要告诉宝妈,产后要避免过长时间的站立、蹲坐,否则,腰部长期受力,就容易疼痛。

这时,咱们可以建议宝妈,给宝宝买高度适中的摇篮或童车,最好能自由调动高度的那种,这样就可以让宝妈尽量避免过多弯腰。

如果能在睡床旁边放一个椅子,那就再好不过了。

这样的话,既有助于保护产妇的腰,又方便产妇照顾婴儿。

7、哺乳时,可以借用枕头等物品,减少腰部用力

哺乳时,我们要提醒宝妈,时刻注意自己的姿势,一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝(当然,对宝宝也是健康的)。

一般来说,最好坐在高度较低的凳子上,倘若坐的地方太高的话,身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。

宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头,这样的话,既可以使宝宝抬高,又可以减少身体承重。

8、合理锻炼

这里给姐妹们推荐3个运动方式,姐妹们可以带宝妈一起做。

猫式呼吸

跪坐,双腿打开与肩同宽,双手放在双膝前。

吸气抬头,脊柱向下弯曲,呼气低头,脊柱向上弯曲。保持过程缓慢,吸气呼气各数5秒。

每天早晚各做一组,一组10次。

仰卧位提膝

双足着床板,屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲,双手抱膝拉向胸前,回原双足方位。然后另一侧膝,同样做上述运动。

每天做10次。

平躺伸懒腰

双臂向上伸直,双脚尖向下绷紧,拉伸并放松腰部。

腰痛也需要一定时间恢复,如果长时间绵延不愈,用以上方法都没有缓解,要及时去医院检查,明确具体的病症,对症下药。

姐妹们还要告诉宝妈,缓解腰痛其实并不难,只要用对方法,是可以明显改善的。

但是,如果腰痛已经形成,恢复起来也需要一段时间,要请宝妈放松心情,坚持做正确的事,相信摆脱腰痛的日子,一定会提前到来哒。