产后腰痛怎么办？

清楚了宝妈腰痛的原因以后，姐妹们就可以“对症下药”啦。

根据不同的原因，姐妹们可以用以下几种方法，帮助宝妈进行调理。

1、帮助产妇做好腰部保暖

天气转凉后，应及时添加衣物，避免冷风吹袭；

经常活动腰部，使腰肌得以舒展；适当按摩、热敷，促进血液循环，帮助改善腰部不适。

2、提醒产妇注意减轻腰椎压力

经常更换卧床姿势，避免提重物；产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。

以穿平底鞋为宜，鞋底要柔软。

3、教给产妇巧妙用力的方法

睡觉时床垫不宜太软；

平时多散步能帮助防止或减轻腰痛；

腰部不适时尽量避免抱孩子，腰部少用力。

4、引导产妇放松心情

可以多陪宝妈聊聊天，讲讲好玩的事，缓解宝妈紧张的情绪。

紧张的情绪，容易导致血液中激素增加，从而诱发腰椎间盘肿大，导致致腰痛。

当宝妈开心了，血液中的激素也会降低，从而减少腰痛的可能性。

所以，愉快的心情有助于防止腰痛。

5、帮助宝妈合理补钙

哺乳期妈妈，每日都需要把自己身体储存的钙，大量转移到母乳中，通过乳汁传递给宝宝，因此妈妈钙的损耗量很大。

所以可以让宝妈多吃补钙的食物，比如牛奶、豆浆、紫菜汤、豆腐汤等，适当晒晒太阳。。

6、避免长久站立及蹲坐

要告诉宝妈，产后要避免过长时间的站立、蹲坐，否则，腰部长期受力，就容易疼痛。

这时，咱们可以建议宝妈，给宝宝买高度适中的摇篮或童车，最好能自由调动高度的那种，这样就可以让宝妈尽量避免过多弯腰。

如果能在睡床旁边放一个椅子，那就再好不过了。

这样的话，既有助于保护产妇的腰，又方便产妇照顾婴儿。

7、哺乳时，可以借用枕头等物品，减少腰部用力

哺乳时，我们要提醒宝妈，时刻注意自己的姿势，一定要保持用腰部最舒服的姿势来喂宝宝（当然，对宝宝也是健康的）。

一般来说，最好坐在高度较低的凳子上，倘若坐的地方太高的话，身体也可以轻靠在椅子上或者将一只脚放在凳子的脚踏上。

宝妈还可以在膝盖上垫一个枕头，这样的话，既可以使宝宝抬高，又可以减少身体承重。

8、合理锻炼

这里给姐妹们推荐3个运动方式，姐妹们可以带宝妈一起做。

猫式呼吸

跪坐，双腿打开与肩同宽，双手放在双膝前。

吸气抬头，脊柱向下弯曲，呼气低头，脊柱向上弯曲。保持过程缓慢，吸气呼气各数5秒。

每天早晚各做一组，一组10次。

仰卧位提膝

双足着床板，屈膝。抬起一膝渐渐向乳房方向微曲，双手抱膝拉向胸前，回原双足方位。然后另一侧膝，同样做上述运动。

每天做10次。

平躺伸懒腰

双臂向上伸直，双脚尖向下绷紧，拉伸并放松腰部。

腰痛也需要一定时间恢复，如果长时间绵延不愈，用以上方法都没有缓解，要及时去医院检查，明确具体的病症，对症下药。

姐妹们还要告诉宝妈，缓解腰痛其实并不难，只要用对方法，是可以明显改善的。

但是，如果腰痛已经形成，恢复起来也需要一段时间，要请宝妈放松心情，坚持做正确的事，相信摆脱腰痛的日子，一定会提前到来哒。