一、胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

这个动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷挺立

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果较好。

三、胸部缩水回复式

1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

这个姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更饱满。

四、给自己制定按摩计划

产后妈妈在给孩子断奶后可以给自己制定一个良好的按摩计划，坚持按摩和保养，涂抹适量的美胸丰韵霜于胸部，用双手按摩乳房10几分钟左右，一段后即会出现明显效果。这款乳腺按摩套盒可以推荐断奶后的宝妈使用，可以更好的疏通乳腺的经络，美胸健胸。想要了解更多的美胸健胸方式，可以推荐添加爱乳联盟老师的微信：ARLM5161