一般在产后需要稍稍休息之后再进食。爱乳联盟专家认为刚开始以流质或半流质食物为主，如红糖水、牛奶小米粥、鸡蛋羹等。如果消化无碍，即可进食普通的食物，如荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、瓶鲜水果和蔬菜等。但要注意把汤里的浮浊油撇出去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础i在每餐之间加一餐。每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油炸等不易消化的食物。
     吃什么最好？
   1.多吃优质蛋白质食物

    月子里要比平时多吃优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。牛奶、豆类也是必不可少的补养佳品，不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利。

2.主副食种类要多样化

    不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、标准粉、红小豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值对产妇恢复身体很有益处。

      3.多吃含钙丰富的食物
     哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量
最 高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也

可提供一定数量的钙。

4.多吃含铁丰富的食物

    产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红索铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可防止产后贫血。

5.合理摄取必需脂肪
    要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。
    6.多进食各种汤汤水水

    一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

  7.多吃蔬菜、水果和海藻类

    产后禁吃或少吃蔬菜水果的观念应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。

 最好不要吃什么？
     1.不吃酸辣食物和刺激性食物

    大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、调味香料等辛辣温燥和刺激性的食物，可加重你的内热，可能出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等，也会通过乳汁使宝宝上火。所以，最好清淡饮食，特别是产后5—7天之内，应以粥类、蛋汤等为主。

2.不宜吃味精、炖老母鸡
      味精合有谷氨酸，谷氨酸容易与体内的锌结合，从而导致宝宝缺锌、味觉不灵敏、厌食，甚至智力减退、生长发育迟缓等。特别是对12周以下的小宝宝影响最大，所以最好不吃味精。

炖老母鸡会增加血液内的雌激素浓度，影响催乳素，导致乳汁分泌不足，所以不宜产后食用。而吃炖公鸡则可促进乳汁分泌，但是，如果发现乳房发胀而没有奶水时，则不宜吃炖公鸡下奶，因为可能引起乳腺炎。

 3.不饮酒，不喝茶水，不喝含有咖啡因的饮料

      酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。茶水中的鞣酸可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，容易发生贫血。另外，咖啡因会刺激大脑兴奋，影响睡眠。

     4.不吃巧克力，少吃甜食
       如果你喜欢吃巧克力，在哺乳期间最好还是少吃或不吃为好。据研究，巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，如果被宝宝吸收过多，会导致消化不良，睡觉不稳，爱哭闹等。

甜食也要少吃为好，即使红糖水也最好不要久喝。

      5.不吃硬、咸、生冷食物

      产后身体虚弱活动量小，硬食容易造成消化不良。吃含盐太多的食物，容易引起体内水钠潴溜，造成浮肿。但是，这并不意味着就要忌盐，适量吃盐可以补充体内丢失的盐分。而食用生冷食物，对牙齿、消化功能和脾胃都有影响，且不利于恶露排出。

     6.剖宫产后不吃胀气食物

       剖宫产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物会促使肠道产气，如果在剖宫产后食用，会加重肚子的腹胀反应，也不利于伤口愈合。

 7.产后不要服用鹿茸等补品

       补品并不是人人都需要的，特别是对于产妇来说，需要在中医的指导下补用。比如鹿茸，很多人认为产后服用会有利于产妇身体尽快康复。但鹿茸具有补肾壮阳、益精养血的功效，而产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用反而适得其反。

8.不要在产后立刻节食减肥

       产后最让你头痛的就是体重的问题，但是需要提醒的是，现在还不是节食减肥的时候，特别是母乳喂养，不仅对你的健康不利，也不能确保宝宝充足的营养供应。