你以为自己的“大肚子”里仅仅是孕期好吃好喝累积下来的脂肪吗？其实真正的原因可能不像妈妈们想象的那么简单，导致产后肚子大的真正原因，有可能是“腹直肌分离”！

什么是“腹直肌分离”呢？怎么判断自己是不是“腹直肌分离”？“腹直肌分离”又该如何缓解呢？

腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，是上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔。

怀孕时，尤其是到了孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线也就是腹白线的位置向两侧分离，腹直肌间距离增大导致部分弹性纤维断裂，发生不同程度的分离，导致腹直肌分离。

正常情况下，产后一段时间之内，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会慢慢再次向中线靠拢，经过半年到一年左右的时间即可回到原来的位置。

但如果妈妈们本身腹壁薄弱、或是经历多胞胎、胎儿过大、羊水过多等特殊情况，产后腹直肌会比较容易无法自行恢复，引发腹直肌分离的现象。

腹直肌分离，会导致腹部肌群逐渐弱化，对腰背部的承托力变小，致使腰背压力增大，腰椎压力过大不仅会导致产后腰背痛，长此以往，还容易造成腰椎、骨盆的损伤。

那么，要如何判定自己是不是腹直肌分离呢？这里教大家一个简单的自测方法：

首先，仰卧，两腿弯曲，露出腹部，然后慢慢抬起上身，腹部用力屏气，用右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

一般情况下，正常的腹直肌间距在2指以内（含2指），2～3指的距离可以自行通过运动等方式改善，若3指以上则需要请求专业医生的帮助哦~

可以自行改善的情况下，我们应该如何改善腹直肌分离的状况呢？

1. 腹式呼吸法

平躺在床上或瑜伽垫上，鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩，胸腔扩张，同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。

呼气时，用嘴慢慢吐气，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。每天坚持10分钟。

2. 瑜伽、普拉提

瑜伽和普拉提是非常好的塑形运动，可以有针对性地修复局部肌肉损伤，塑造身体的优美线条。

3. 按摩

通过按摩手法和穴位刺激，可以促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，逐渐恢复腹部肌肉、筋膜的弹性和紧张度，从而改善腹直肌分离哦。