1、运动前做好关于脊椎的保护

　　妈妈们在产后做恢复运动一定要选择对脊椎不会造成负担的运动。就比如蹬腿练习，这个练习不用使用太大的力气，可以保护产妈们比较薄弱的腰部，增强腿部力量。

2、增强背部的练习

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。就比如体前倾和箭步蹲的动作。这个时候妈妈们还可以有规律的做一些难度稍微高一点的有氧运动，就比如快步走或者卧式单车。这样的运动都是有利于产后瘦身的。这样能够很好的团购代谢率，减少脂肪，恢复身材。

3、运动后不要立刻给宝宝喂奶

　　如果是还在哺乳期的妈妈，那就一定要记住了，一定要在自己运动前喂奶。运动会产生乳酸。如果运动后再去喂奶宝宝可能不能接受这个味道。也可以在运动后的1—2个小时喂奶。

4、控制运动时间

　　运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟。在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要特别提醒的就是，产妈们一定不能节食减肥。这样代谢会变慢，身体恢复会变慢。还可能会引起很多产后并发症。