1 不要憋尿

产后，医生常常会嘱咐新妈妈如果有尿意要尽早排出，不要憋尿。分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，都容易发生尿滞留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。

所以，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候尽快去洗手间。

2 给子宫部位做个按摩

为了加速子宫的收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助促进子宫收缩。子宫收缩的同时，恶露也会随之排出体外。

3 按摩乳房、刺激乳头，可以帮助子宫收缩

让宝宝吸吮母乳，也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头，也会让人体产生子宫收缩素，所以按摩乳房或是热敷乳房，都会产生相同的效果，这就是用物理的方式来促进子宫收缩的方法。

4 避免腹部劳累用力

子宫恢复除了子宫的形体恢复之外，子宫在骨盆腔内的位置也必须恢复到生产之前的状态，也就是必须让松弛的结缔组织，慢慢恢复原有的弹性。分娩后的骨盆腔组织，或多或少都会松弛，恢复得不好，将来下半身会有下坠感、容易腰酸，同时也容易引来尿失禁的毛病。新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作应尽量避免。还要预防便秘注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，则能使子宫和下腹有效收缩和复原。

5 服用生化汤进行调理

生化汤有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩，所以生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显着的效果。生化汤是中药药方，既然是药，就要接受中医的诊断，了解个人体质，评估是否需要服用、药材加减，以及正确指导服用方式，否则容易喝出问题。如果喝得过多，反而可能会延长血性恶露时间，造成失血、贫血。

6 产褥期适当动一动

产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。具体做法是：排空小便，松解裤带，跪于床上，大腿与床面垂直，身体俯向床面。

7 早做提肛运动

自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。这是因为怀孕会加重盆底肌肉的负担，使其松弛，胎儿通过产道时，盆底肌肉会因过度抻拉失去弹性。尽早开始提肛锻炼，则可帮助盆底肌肉恢复。

所谓提肛，主要就是收缩肛门。新妈妈可以按组来做，规律地收缩肛门。锻炼的效果会随着时间推移越来越明显。每次提肛以后憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次，也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。